Veel mensen sporten dagelijks om af te vallen. Hierbij gebruiken ze vaak ondersteunende supplementen, zoals eiwitshakes of pre workout. Ook gebruiken veel sporters creatine als supplement tijdens het sporten. 

Maar, kun je dankzij creatine wel afvallen? Dat lees je in dit artikel.

Je komt achter de werking van creatine tijdens het afvallen. Daarna wordt de mening van experts over afvallen met creatine verteld.

Verder lees je wat gebruikers zeggen en tenslotte krijg je wat tips hoe je effectief kunt afvallen met creatine. Zo weet jij precies hoe creatine jou helpt tijdens je missie naar gewichtsverlies!

Wat doet creatine tijdens het afvallen?

Het is allereerst belangrijk om te weten dat creatine geen afvalsupplement is.

Creatine verbrandt geen lichaamsvet zoals bijvoorbeeld een fatburner wel kan doen. Wel kan creatine je indirect helpen bij het verliezen van lichaamsgewicht op een gezonde manier.

Door creatine krijgen je spieren namelijk meer uithoudingsvermogen. Hierdoor kun je bijvoorbeeld zwaarder trainen dan voorheen.

Als je zwaardere oefeningen doet, moet je lichaam harder werken. Hoe harder je traint, hoe meer vet je verbrandt.

Hetzelfde geldt voor het aantal herhalingen dat je kunt doen dankzij creatine. Meestal kun je dankzij creatinesupplementen enkele herhalingen meer doen dan eerst. Hierdoor verbrand je per set meer calorieën, waardoor je meer vet verliest.

Tenslotte helpt creatine je spieren om sneller te herstellen van een training. Hierdoor kun je bepaalde spiergroepen vaker trainen dan eerst. Hoe vaker je per week kunt trainen, hoe meer calorieën je op lange termijn verbrandt.

De mening van experts

Fitnessexperts en wetenschappers hebben beiden onderzoek gedaan naar afvallen met creatine. In principe zijn zij het erover eens dat creatine niet direct zorgt voor gewichtsverlies. 

Wel kan creatine volgens fitnessexperts indirect zorgen voor vetverlies. In de fitnessindustrie wordt creatine vooral gebruikt om de spiermassa te verhogen.

Een grotere spiermassa zorgt voor meer energieverbruik tijdens trainingen, wat de vetverbranding stimuleert.

Ook volgens wetenschappers kan creatine niet direct zorgen voor een betere vetverbranding. Met creatine afvallen is volgens wetenschappers alleen mogelijk doordat je zwaarder traint.

Dit zeggen gebruikers over gewichtsverlies door creatine

Online zijn veel ervaringen te vinden van mensen die dagelijks creatine gebruiken. Tussen deze gebruikerservaringen zijn ook verhalen te vinden van mensen die afvallen met creatine. 

Allereerst benoemen de meeste gebruikers dat met creatine afvallen zeker mogelijk is. Zeker op lange termijn zorgt creatine ervoor dat vet sneller wordt verbrand.

De gebruikers vielen alleen af als zij naast hun creatinegebruik ook gezond en caloriearm aten. Creatine helpt namelijk alleen bij het verhogen van je spierkracht en energie in de sportschool.

Overigens zul je, als je net begint met creatine, in eerste instantie aankomen. Veel gebruikers benoemen namelijk dat zij de eerste week opeens een kilo of meer aankwamen. Gelukkig bestaat dit gewicht uit vocht en komt er door creatine geen vetmassa bij.

Succesvol met creatine afvallen, zo doe je dat!

Creatine gebruiken is dus geen directe manier om mee af te vallen. Toch is het gebruik van creatine erg nuttig om wat overbodige kilo’s kwijt te raken. Er zijn namelijk verschillende dingen die je kunt doen om met creatine af te vallen.

Hieronder lees je precies hoe creatine jou helpt met afvallen:

Gezonde voeding

Het is enorm belangrijk om gezond te eten naast het gebruik van creatine. Gezonde voeding bevat namelijk vaak weinig calorieën en vult beter, waardoor je makkelijker en sneller afvalt.

Een eiwitrijk dieet is een mooi voorbeeld van gezonde voeding naast je creatine.

Als je minder calorieën eet, zul je merken dat je minder energie hebt. Ook kan je spierkracht in de sportschool minder worden tijdens een caloriearm dieet. Daarom is creatine erg nuttig om te gebruiken naast je caloriearme voedingsschema.

Creatine geeft je tijdens het afvallen namelijk de energie die je nodig hebt tijdens het sporten. Waar je normaal de energie haalt uit voeding, neemt creatine dit stokje eigenlijk over. Hierdoor kun je uitdagend blijven trainen tijdens het afvallen.

Uiteraard kun je er ook voor kiezen om voedingsmiddelen waarin creatine zit te eten.

Veel sporten

Het is erg belangrijk om veel te sporten naast het gebruik van creatine. Hoe meer je sport, hoe beter de creatine in je lichaam zijn werk kan doen.

Daarbij is het natuurlijk leuk om door veel te sporten een gespierd lichaam te krijgen.

Verder zorgt veel sporten ervoor dat je uithoudingsvermogen en spierkracht steeds een beetje beter worden.

Je zult merken dat je dankzij creatine steeds langer en zwaarder kunt trainen. Waar je normaliter na een halfuur bekaf was, kun je nu opeens doortrainen!

Veel sporten zorgt daarnaast voor een wekelijkse verhoging van je energieverbruik. Hoe meer jij doordeweeks sport, hoe meer calorieën je zult verbranden.

5 keer sporten in plaats van 3 keer scheelt maandelijks gewoon een aantal kilo gewicht!

Met creatine afvallen, wat is ervan waar?

Met creatine afvallen is dus zeker mogelijk, al is dat wel indirect.

Creatine is dus geen magisch middel waarmee je opeens vet gaat verbranden. Je zult naast je creatinegebruik gezond moeten eten en moeten sporten om resultaat te boeken.

Wel zorgt creatine voor dat extra beetje energie in de sportschool waardoor je harder traint. Deze extra energie zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt en dus meer vet verliest.

Met creatine afvallen is dus zeker voor sporters iets wat je eens moet proberen!