Creatine laadfase – Wat is het en heeft het nut?
Als je begint met creatine heb je vast weleens gehoord van de creatine laadfase. Online zijn echter verschillende meningen te vinden over het opbouwen van je creatine inname.
In dit artikel lees je hoe de creatine laadfase precies werkt. Verder lees je wat experts zeggen over het opbouwen van je creatine inname.
Na dit artikel weet jij dus of creatine opbouwen nut heeft of dat je dit beter kunt overslaan.
Hoe werkt de creatine laadfase en is het zinvol?
De creatine laadfase is een fase waarin je dagelijks hoge doseringen creatine neemt. Normaal gesproken gebruik je per dag ongeveer 5 gram creatine.
Tijdens de laadfase gebruik je echter 4 keer zo veel, namelijk dagelijks 20 gram creatine.
Vaak wordt de laadfase aan beginnende creatinegebruikers aangeraden. Ook als je een tijdje geen creatine hebt gebruikt, wordt het opbouwen van creatine geadviseerd.
Deze adviezen komen echter meestal van merken en bedrijven die creatine verkopen.
Bedrijven willen natuurlijk dat hun creatinesupplementen zo veel mogelijk worden gebruikt. Daarom zullen merken die creatine verkopen de laadfase altijd aanraden.
Het belang van creatine opbouwen is dus eigenlijk helemaal niet zo betrouwbaar en volgens onderzoeken niet direct zinvol.
Hoe lang moet ik creatine opbouwen?
De creatine laadfase duurt ongeveer een week. Je neemt dus 7 dagen lang, elke dag minstens 20 gram creatine. Deze hoge hoeveelheid creatine kan overigens geen kwaad voor je gezondheid.
Hoe lang je creatine gebruikt maakt overigens niet uit. Je kunt creatine zonder problemen jarenlang dagelijks gebruiken. De laadfase hoeft echter niet langer dan een week te duren.
Alle creatine die je te veel neemt, wordt namelijk niet opgenomen in je lichaam.
Wat zegt de wetenschap over de creatine laadfase?
Ook wetenschappers hebben zich gebogen over de effectiviteit van de creatine laadfase. Experts denken bijna allemaal hetzelfde over of creatine opbouwen zin heeft.
Volgens experts heeft de laadfase van creatine slechts minimale voordelen. Je lichaam neemt het merendeel van de creatine namelijk niet op.
Zeker als beginner heeft de laadfase volgens experts bijna geen effect.
Daarnaast kan het opbouwen van creatine in grote hoeveelheden volgens wetenschappers een aantal nadelen hebben. Zo hebben veel beginners last van diarree en buikklachten tijdens de creatine laadfase.
Creatine opbouwen – Doen of niet?
De creatine laadfase is dus een onnodige manier om creatine in te nemen.
Zeker als je creatine langere tijd wilt gebruiken, is de laadfase totaal nutteloos. Er is namelijk geen bewijs dat het opbouwen van creatine ook maar enigszins nut heeft.
De laadfase is waarschijnlijk verzonnen door bedrijven die extra creatine willen verkopen. Daarom kun je creatine beter nemen op de aanbevolen manier, namelijk dagelijks maximaal 5 gram.
Ben je nog op zoek naar een goede creatine voor jou? Klik dan op de knop hieronder en bekijk het beste aanbod:
0 reacties