Wil jij je creatine uit voeding halen in plaats van een supplement? Dan wil je natuurlijk weten welke voedingsmiddelen creatine bevatten.

In dit artikel lees je over een aantal soorten voeding met het hoogste creatinegehalte. Hierbij is gekeken naar de hoeveelheid creatine per 100 gram. Verder lees je welke plantaardige voeding creatine bevat.

Zo weet jij na dit artikel hoe je creatine uit je voeding kunt halen of dat je toch beter voor een goed creatinesupplement kunt gaan.

Voeding met het hoogste creatinegehalte

Creatine is een aminozuur dat in verschillende soorten voedsel te vinden is. Creatine komt op een natuurlijk manier voor in voeding, waardoor het dus erg gezond is. 

Bepaalde soorten voeding bevatten uiteraard meer creatine dan anderen. Vooral dierlijke producten bevatten hoge gehaltes creatine.

Hieronder lees je welke soorten voeding het meeste creatine per 100 gram bevatten.

Vleesproducten

Allereerst zijn er verschillende vleesproducten die veel creatine bevatten. Hierbij is rundvlees het beste om te eten als je creatine wilt binnenkrijgen. In rundvlees zit namelijk 0,9 gram creatine per 100 gram.

Ook varkensvlees is een belangrijke natuurlijke bron van creatine. Per 100 gram varkensvlees krijg je ongeveer 0,7 gram creatine binnen.

Hierbij is het wel belangrijk dat je varkensvlees eet zonder al te veel vet. 

Visproducten

Eet je liever vlees dan vis? Dan kun je gelukkig ook aardig wat creatine uit je voeding halen. Er zijn namelijk verschillende soorten vis waarin veel creatine te vinden is.

Allereerst bevat haring hoge doseringen creatine. Per 100 gram bevat haring namelijk 1,1 gram creatine, het hoogste van alle soorten voeding.

Haring is echter vettig, waardoor het geen ideale voedingssoort is om je creatinegehalte mee te verhogen.

Verder kun je ook zalm eten om je creatinegehalte te verhogen. Per 100 gram bevat zalm namelijk zo’n 0,9 gram creatine. Zalm is daarnaast vaak minder zou en vettig dan haring.

Hierdoor is deze vissoort dus een gezondere optie om je creatinegehalte mee te verhogen.

Plantaardige voeding met creatine

Er zijn natuurlijk ook mensen die om verschillende redenen liever geen vlees eten. Gelukkig zijn er ook plantaardige voedingssoorten met creatine erin. 

Wel bevatten de plantaardige voedingsmiddelen zeer lage hoeveelheden creatine. Daarom is vegan creatine een goede oplossing om alsnog je creatinegehalte te verhogen.

Allereerst zijn sojabonen een voedingssoort waarin creatine te vinden is. In sojabonen is per 100 gram ongeveer 0,03 gram creatine te vinden.

Dit is natuurlijk niet veel, zeker omdat niemand dagelijks een kilo sojabonen gaat eten.

Verder kun je ook lage hoeveelheden creatine vinden in spinazie. Spinazie is natuurlijk erg gezond om de vitamines, maar bevat dus ook creatine. per 100 gram zal dit gaan om ongeveer 0,01 gram creatine.

Voor vegetariërs en veganisten is creatine uit voeding halen dus niet zo makkelijk. Gelukkig kunnen zij wel gebruik maken van diervriendelijke creatine supplementen.

Conclusie

Je kunt dus wel creatine uit je voeding halen, maar dit is niet per se heel makkelijk.

Ben jij een sporter en wil je graag een hogere dosering aan creatine binnenkrijgen? Dan is het verstandiger om dit toch aan te vullen met creatine poeder of creatine pillen.

Gelukkig heb je hier voldoende keuze in en is een tekort aan creatine dus niet nodig. Bekijk het beste aanbod door op onderstaande button te klikken: