Gebruik jij creatine? Dan wil je natuurlijk weten hoe snel creatine werkt. In dit artikel lees je daarom alles over de werking van creatine.

Allereerst lees je hoe snel creatine werkt nadat je het hebt ingenomen. Hierbij wordt gekeken naar wat er in je lichaam gebeurt als je creatine hebt genomen.

Verder lees je na hoe lang creatine werkt als je het dagelijks inneemt.

Tenslotte krijg je een aantal tips hoe je de werking van creatine kunt versnellen. Zo weet jij na dit artikel dus precies hoe snel creatine werkt!

Hoe snel werkt creatine na de inname?

Veel sporters maken graag gebruik van fitnesssupplementen zoals pre workout en eiwitshakes. Ook creatine is een supplement dat erg populair is, vooral onder krachtsporters. 

In tegenstelling tot bijvoorbeeld pre workout, werkt creatine eigenlijk pas op lange termijn. Je zult er na 1 dosis dus niet meteen effect van merken.

Je lichaam bouwt in eerste instantie namelijk een creatine reserve op in je lijf.

Wat creatine doet, is eigenlijk het uithoudingsvermogen in je spieren verhogen. Hierdoor kun je bijvoorbeeld langer en zwaarder trainen.

Op lange termijn zal je trainingsniveau dus flink worden verbeterd en heeft de creatine een positief effect op je spiergroei.

Dagelijkse inname – Na hoe lang werkt creatine?

Het wordt aangeraden om creatine elke dag, dus ook op rustdagen, in te nemen. Op die manier haal je namelijk het meeste resultaat met dit supplement.

De meeste sporters gebruiken 3 tot 5 gram creatine per dag.

Als je elke dag creatine gebruikt, zul je na ongeveer een week de eerste positieve effecten merken.

Sommige sporters maken gebruik van een laadfase, om zo sneller profijt te hebben van creatine. Zij nemen tijdens deze fase ongeveer 5x zo veel creatine als normaal.

De laadfase is echter onnodig, omdat je lichaam dit overschot aan creatine niet kan vasthouden.

Wanneer je creatine inneemt, maakt niet uit. Als dit maar dagelijks is.

De werking van creatine versnellen

Uiteindelijk wil je natuurlijk dat creatine zo snel en goed mogelijk werkt. Echter is creatine geen supplement voor een korte termijn boost, zoals pre workout of BCAA’s.

Je kunt desondanks een aantal dingen doen om de werking van creatine te versnellen.

Allereerst kun je ervoor kiezen om minder alcohol te drinken. De combinatie van creatine en alcohol kan de werking van het supplement namelijk negatief beïnvloeden. 

Verder is een gezond dieet ook erg belangrijk om de effecten van creatine sneller te merken. Probeer bijvoorbeeld voeding te eten met veel eiwitten en gezonde vezels.

Hiernaast kun je creatine dan gebruiken als ondersteuning van je spiermassa.

Conclusie

Wat creatine met je lichaam doet, is dus vooral op lange termijn merkbaar en effectief. Het is dus geen oplossing voor een snelle energie boost.

Uiteindelijk zul je na ongeveer een week de eerste positieve effecten van creatine merken. 

Als je creatine dagelijks gebruikt, zullen deze effecten constant aanblijven. Je zult hierdoor dus meer spiermassa opbouwen en zwaarder kunnen trainen.

Om de werking van creatine te optimaliseren, moet je tenslotte goed op je dieet letten. Gelukkig heb je hier wel even de tijd voor, want creatine kun je lang doorgebruiken.