Wanneer moet ik creatine nemen?

Gepubliceerd door Johan op november 25, 2023november 25, 2023

Het gebruik van creatine supplementen onder sporters is populair. Toch weet niet elke sporter precies wanneer hij creatine moeten nemen.

Online lees je namelijk verschillende dingen over wanneer je creatine het beste kunt nemen. 

In dit artikel kom je te weten of er een ideaal moment is om creatine te nemen. Hierbij wordt het belang van een vast inname moment uitgelicht.

Verder lees je of je creatine voor of na het sporten moet gebruiken. Jij weet na dit artikel dus precies wanneer je creatine neemt voor het beste resultaat.

Is er een ideaal moment voor het innemen van creatine?

Hoe snel creatine werkt, is vooral op lange termijn. Hierdoor is het moment van inname dus niet heel belangrijk.

Het ligt er dus een beetje aan wat jij prettig vindt. Neem jij je creatine het liefst tijdens je ontbijt? Dan zul je evenveel effect voelen als wanneer je creatine voor het slapen inneemt.

Creatine is namelijk geen stimulerend middel waar je opeens energie van krijgt.

Moet ik creatine altijd op hetzelfde moment innemen?

Verder is het niet belangrijk om creatine elke dag hetzelfde moment in te nemen. Je lichaam slaat een deel van de creatine namelijk op als reserve.

Hierdoor kun jij creatine gemakkelijk een dagdeel later innemen dan je de dag ervoor deed.

Voor je eigen structuur is het echter wel prettig om altijd hetzelfde moment te kiezen. De kans dat je de creatine vergeet in te nemen is dan namelijk kleiner. 

Neem ik creatine voor of na het sporten?

Of je creatine voor of na het sporten neemt maakt eigenlijk weinig uit. Het supplement wordt namelijk langere tijd in je spieren opgeslagen.

Wel is het belangrijk om creatine elke dag te nemen, dus ook op rustdagen.

Er zijn wel onderzoeken geweest naar de werking van creatine voor of na het sporten. Uit één onderzoek blijkt dat creatine na het sporten innemen minimale voordelen heeft. 

Deze onderzoekers beweren namelijk dat je spieren dan iets sneller zullen herstellen van een training. Toch zijn er maar weinig onderzoeken te vinden die dit ook kunnen bevestigen. 

Je kunt creatine dus voor of na het sporten nemen, net wat jij prettig vindt.