Wil je creatine gaan gebruiken? Dan vraag je je waarschijnlijk af wat creatine doet met je lichaam. In dit artikel vind je daarom een overzicht van wat creatine met jouw lijf doet.

Je komt meer te weten over de werking van creatine. Hierbij worden de fysieke en geestelijke effecten van creatine beschreven. Verder lees je hoe je voldoende creatine binnenkrijgt voor de gewenste werking.

Zo weet jij na dit artikel wat creatine doet met je lichaam.

De werking van creatine in je lichaam

De werking van creatine is voornamelijk bekend onder sporters. Krachtsporters, maar ook duursporters maken graag gebruik van creatine. 

Verder heeft creatine een positief effect op verschillende mentale functies in je lichaam. De geestelijke voordelen van creatine zijn echter niet bij iedereen bekend.

Hieronder lees je daarom meer over de fysieke, maar ook de geestelijke effecten van creatine.

Fysieke effecten

Allereerst heeft creatine verschillende voordelen voor de fysieke functies van je lichaam. Vooral je spieren zullen veel profijt hebben van de effecten van creatine.

Je zult bijvoorbeeld meer spiermassa opbouwen dankzij creatine.

Verder zullen de spieren in je lichaam sterker worden als je creatine gebruikt. Je zult hierdoor bijvoorbeeld zwaardere oefeningen kunnen doen in de sportschool. Als duursporter zul je daarnaast harder kunnen lopen of fietsen.

Doordat je harder kunt trainen, zul je indirect ook meer afvallen door creatine. Dit is natuurlijk een mooie bijkomstigheid als je bijvoorbeeld gezonder wilt gaan leven.

Tenslotte zal het uithoudingsvermogen van je lichaam ook worden verhoogd. Hierdoor zul je tijdens lange afstandstrainingen bijvoorbeeld minder last krijgen van verzuring in je spieren.

Ook kun je als krachtsporter tijdens intensieve sets meer herhalingen doen als voorheen.

Geestelijke effecten

De geestelijke effecten van creatine worden vaak vergeten te benoemen. De meeste mensen gebruiken creatine namelijk voor de fysieke effecten. Wat creatine mentaal met je lichaam doet, is echter ook zeer waardevol.

Allereerst zorgt creatine ervoor dat je geheugen beter wordt. Zeker bij oudere mensen zorgt creatine ervoor dat je minder snel vergeetachtig wordt.

Doordat je geheugen beter werkt, zul je meer structuur krijgen in je leven. Dus als je bijvoorbeeld boven de 40 bent, is creatine gebruiken geen slecht idee.

Verder zorgt creatine voor meer focus tijdens je dagelijkse bezigheden. Hierdoor zul je werktaken sneller en beter kunnen uitvoeren, wat een hoop stress kan voorkomen.

Ook zul je je beter kunnen concentreren tijdens je kracht- of duurtrainingen. 

Wat doet creatine met je lichaam qua bijwerkingen?

Veel mensen zijn bang dat creatine bepaalde negatieve effecten kan hebben op je lichaam. Zo denken veel mensen dat creatine kan zorgen voor haaruitval.

Gelukkig is dit onzin en heeft creatine geen bewezen negatieve effecten op je lichaam.

Wel kan creatine in het begin kleine bijwerkingen hebben. Zo kun je last krijgen van buikklachten, diarree of hoofdpijn door creatine.

Ook komen af en toe huiduitslag of puisten door creatine ook voor.

Meestal verdwijnen deze klachten gelukkig binnen enkele dagen. Je lichaam moet namelijk wennen aan de werking van creatine.

Hoe krijg je voldoende creatine binnen?

Om te merken wat creatine doet met je lichaam, moet je er voldoende van binnenkrijgen. Om de effecten te merken, heb je minimaal 3 gram creatine per dag nodig. 

Om genoeg creatine binnen te krijgen kun je een aantal dingen doen.

Om te beginnen is creatine veel te vinden in bepaalde voeding. Vooral vleesproducten zoals biefstuk en ander rundvlees bevatten veel creatine.

Ook uit verschillende soorten vis, zoals haring en zalm, kun je creatine halen.

Toch is het vaak zo dat je pas voldoende creatine binnenkrijgt door gebruik te maken van creatinesupplementen.

Creatine poeder of creatine pillen zijn hier goede voorbeelden van. Naast je normale voeding kun je hiermee je creatinelevels flink verhogen.

Dankzij creatinesupplementen krijg jij dagelijks altijd genoeg creatine binnen. Dan pas merk je echt wat creatine doet met je lichaam.